힘이 아니라 타이밍: 상체가 아니라 하체(3박자 드릴 확장편)

【(한, 日, En) 26. 1. 23. 영상 보충설명】

아이키도 삼성당이 제공하는 이번 영상은 종전에 다룬 바 있는 "3박자 드릴(3 Count Drill)"의 연장선입니다. “힘이 아니라 타이밍”이라는 관점에서, 파트너와의 접촉 직전에 ‘슥 들어가는’ 순간을 몸에 익히는 연습을 다룹니다.

방법은 단순합니다. 선 앞에서 파트너와 엄지를 맞댄 상태로 100회 반복합니다. 100번 후에 어깨/목이 뻐근하면 상체, 엉덩이/정강이가 빵빵하면 하체의 힘을 사용한 것임을 알 수 있습니다. 본인이 힘을 내는 방향이 정확한지, 서로의 힘의 방향이 길항하는지 등의 결과를 직관적으로 확인할 수 있습니다.

또한 이 연습을 꾸준히 하면 반신(半身)의 프레임이 강제로 만들어지고, 파트너의 체중과 모멘텀을 받아내고 전달하는 감각이 자연스럽게 잡힙니다.

또한 토리(取り) 입장에서는 우케(受け)가 치려는 타이밍을 뺏어 들어가고/빠지는 타이밍을 익힐 수 있고, 우케(受け) 입장에서는 낙법을 해야 하는 타이밍을 자연스럽게 학습할 수 있어 안전합니다.

본 영상에서는 쇼멘우치 잇쿄(正面打ち一教)를 예로 들어 설명하고 있습니다. 하지만, 우케의 공격과 토리의 반격을 다양하게 바꾸며 활용할 수도 있습니다. 3박자를 연습 후 2박자, 1박자 식으로 변화를 줄 수도 있습니다. 간단하지만 이해하기 쉽고 효과가 좋은 연습법으로서 "3박자 드릴"을 추천합니다.

合気道三誠堂(サムソンダン) が提供する今回の動画は、以前取り上げた「三拍子ドリル（3 Count Drill）」の延長線上にあります。「力ではなくタイミング」という観点から、パートナーと接触する直前に“スッと入る”瞬間を身体に落とし込む練習を扱います。

方法はシンプルです。線の前でパートナーと親指同士を合わせた状態で100回繰り返します。100回のあと、首や肩が張っていれば上半身に力が乗っているサインであり、臀部やすねがパンパンであれば下半身を使えているサインです。これにより、自分の力の出る方向が正しいか、互いの力の方向が拮抗していないか、といった結果を直感的に確認できます。

この練習を継続すると、半身のフレームが強制的に作られ、パートナーの体重と運動量（モメンタム）を受け止めて伝える感覚が自然に身についていきます。さらに、取りの立場では受けが打とうとするタイミングを奪って「入る／抜ける」タイミングを学べますし、受けの立場では受け身を取るタイミングを自然に学習できるため安全です。

本動画では正面打ち一教を例に説明します。ただし、受けの攻撃と取りの反撃は多様に変えて応用できますし、三拍子に慣れたあとは二拍子、一拍子へと減らして変化をつけることも可能です。シンプルで分かりやすく、効果も高い練習法として「三拍子ドリル」をおすすめします。

This video from Aikido Samsungdang is a continuation of the “3 Count Drill” we covered previously. From the perspective of “not power, but timing,” it focuses on a training method to ingrain the moment you “slip in” just before making contact with your partner.

The method is simple: stand in front of a line, touch thumbs with your partner, and repeat the drill 100 times. After 100 reps, if your neck/shoulders feel tight, you’re relying on your upper body; if your hips/shins feel pumped, you’re using your lower body. This makes it easy to check—intuitively—whether your force is going in the right direction and whether your lines of force are canceling each other out.

With consistent practice, this drill forces a solid hanmi (half-body) frame and naturally develops the ability to receive and transmit your partner’s weight and momentum. For the tori, it helps you steal the uke’s striking timing and learn when to enter and when to exit. For the uke, it builds the timing for ukemi (breakfalls) in a natural way, which makes the practice safer.

In this video, we use shomen-uchi ikkyo as an example. However, you can apply the same idea by varying the uke’s attacks and the tori’s responses. Once you’re comfortable with three counts, you can also progress to two counts and then one count. Simple, easy to understand, and highly effective—the 3 Count Drill is strongly recommended.